助跑跳远怎么才能跳的远

8个月前
无助跳板 本人172 立定跳远2.55 运动会还有一个星期 怎么才能到5m以上?

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网友评论

  • 助跑跳远又叫急行跳远,主要靠助跑速度、踏跳力量、腾空姿势和落地技术,还有5、6天时间,你只能从踏跳准确性和落地技巧方面多多练习提高。只要在跑动中能准确踏板,你就能建立充足信心,从而提高成绩。

    对于立定跳远,你2.55米的成绩已是优秀,要想在5、6天内再提高5cm,只有在技术方面下功夫:

    预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

    起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,摆至头上方制动,从而带动身体向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

    落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

    辅助练习有:立定跳远前方一定远度和一定高度处拉一条红绳(起跳角度30%左右,高度与你身高相符),练习蹬地前领展体触绳动作;或者找一间单杠(高度与你身高相符),站在杠后一米处,练习蹬地前领展体握杠动作,随着成功率的提高,站位逐渐向后移动,再练习!注意练习中落地安全保护问题!希望对于有所帮助!

     

  • 助跑速度一定要快,踏板要用力。

  • 助跑速度快空中行走踏板用力

  • 速度,弹跳,腰部力量等都很重要。

  • 一个星期,应该练也没有太明显作用。但是,找体育老师咨询一下更靠谱

  • 速度、起跳的角度、位置