小学生可以练腹肌吗?如果可以的话怎么练?

11天前
我是一个五年级的小学生,我是一个女生,我就是想练一练腹肌,可以吗?可以的话,提供我一点动作吧,我就是想练一练腹肌。

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网友评论

  • 好像不论是什么年龄段的人都可以练腹肌的吧练腹肌的话,最基础的就是仰卧起坐,这个动作应该不用我说,小学都要体测的仰卧交替抬腿,身体平躺在地上,两条腿交替抬起,途中脚后跟不要落地,时间因人而异,看你自己的情况来吧,幅度可以先大一点,然后慢慢缩小下抬腿,身体平躺,双脚并拢,有条件可以在双腿中间的脚踝位置夹一个球状物体,不要太重,然后双腿同时往上抬,抬大概四十五度就可以了,然后放下,脚后跟不着地,再抬起,重复如果你有一定的基础,可以试试平板支撑,觉得不行可以试试直臂支撑平板支撑,俯卧撑的准备动作,然后用手肘和小臂撑地,时间不要太长,可能对于初学者来说四十秒或者五十秒就可以了,身体尽量呈一个平面,臀部不要太高直臂支撑,俯卧撑的准备动作,身体也是尽量呈一个平面,臀部不要太高两种支撑是练的手和腹肌,不行的话不要强求,主要是手会很累,腹部酸胀注:特殊时期不要练腹肌

  • 如果你用的是HUAWEI手机你可以打开一个叫运动建康的软建打开马甲线的修练播放就可以了

  • 可以但是会让你骨骼过早闭合,影响正常的身高。简单的练习还是可以的。

  • 可以练腹肌,每天做平板支撑就可以

  • 首先,全身的肌肉是一个整体,要有腹肌,身体的体脂率要控制,不能说身体整体都胖练出马甲线来,腹肌本身就是存在的,所以要训练腹肌,应该全身都得锻炼。如果你不胖,着重训练腹肌 的话,推荐你做静态训练,这样不太会伤害身体,比如瑜伽的腹式呼吸、平板支撑(刚开始可以双膝跪地做),侧支撑、单腿站立、在训练的时候要把你的注意力集中到腹部。一些大强度的运动不要去练习,现在是长身体的时候,强度不要太大。饮食要清淡一些,不要吃油炸垃圾食品,这样也会保持腹部没有赘肉。

    你很厉害,这么小,就有意识开始锻炼了,真不错!给你点赞!