如何在家锻炼身体

7个月前

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网友评论

  • ****期间,宅在家里,坚持锻炼,是对自己,对家人负责,对社会做献奉。锻炼身体强大心肺功能提高免疫力,抵抗****。可以用跑步机,动感单车,椭圆机这些进行科学锻炼。

  • 在家原地跑:就是双脚脚点地的循环运动 50个够/一组 

    俯卧撑:要配合合适高度(体育用品店有俯卧撑器具)2组够 15个一组 

    仰卧起坐:标准动作,记得要卷腹,才能刺激到上腹肌肉!3组够 15-20个一组 

    锻炼下腹:****躺上身有一个手可以抓的住的地方做好,双腿慢慢抬起60度角半空停留2-3秒慢慢放下(记住:要用腹部用力,刚开始可能力道不会用用成大腿了,循序渐进就好)4组 15个一组 

    哑铃:坐在椅子上,上身和腿成90度角坐直,挺胸收腹,双手上举哑铃,从两侧慢慢划半圆到头顶,(掌心是向前)2组-4组 循序渐进 每组8-15个 看哑铃重量了 。你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯,保证充足的营养供应,充足的睡眠,严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ,想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要。

  • 可做瑜珈.原地跑等运动